Es tremendamente importante a
la hora de realizar un trabajo físico encaminado a un objetivo, el desarrollar
la sesión de forma coherente con respecto a ese objetivo y a los sujetos
implicados en ella.
Por ello vamos a realizar un
estudio descriptivo de las partes de la sesión de aeróbic y sus
características.
Una clase de aeróbic se
compone fundamentalmente de cuatro o cinco partes:
1. Calentamiento
El calentamiento es una fase
dotada de gran importancia y protagonismo dentro de la sesión. Su objetivo es
preparar al cuerpo tanto física como psicológicamente para el tipo de actividad
que le va a suceder.
Un calentamiento bien dirigido
va a prevenir posibles lesiones, a la vez que debe procurar involucrar
psicológicamente al sujeto dentro de la actividad utilizando la motivación para
optimizar la consecución del objetivo.
4. Tonificación muscular
Es una parte de la sesión
destinada a incrementar el tono muscular a través de ejercicios calisténicos.
Su duración es de unos 10 o 15 minutos y la velocidad de la música de entre 115
y 125 bpm dependiendo del trabajo a realizar.
Se trabaja cada día de forma
específica un músculo o grupo muscular utilizando autocargas o cargas ligeras,
y fatigando a través del número de repeticiones.
5. Relajación y estiramientos
Se puede realizar de pie, en
el suelo o combinando ambos tipos de ejercicios. Se trata de llevar la
frecuencia cardíaca a niveles normales o cercanos a éstos y de descongestionar
y relajar los músculos a través de estiramientos profundos y prolongados de los
grupos musculares que han estado implicados a lo largo de la sesión.
La duración es de unos 5
minutos con músicas que propicien la relajación, la velocidad puede oscilar
sobre un amplio espectro, pero no debe superar los 100 bpm.
Esta sería una distribución
coherente del tiempo suponiendo sesiones típicas de 1 hora de duración;
realizando un trabajo seguro y variado cumpliendo con los objetivos y
expectativas del cliente y del monitor.…
Es considerado como una de
las más populares y eficaces opciones terapéuticas de la denominada
hidroterapia. Dentro de él la temperatura es de 41º y la humedad del 90% muy al
contrario que en la sauna, donde la temperatura llega hasta 90º y la humedad no
suele pasar del 20% manteniéndose constante tanto en la cabeza como en los
pies.
El vapor de agua caliente
aumenta la actividad de la piel, abriendo los poros y, mediante la sudoración,
limpia el cuerpo desde el interior, eliminando los residuos metabólicos que
intoxican el cuerpo.
En el BAÑO TURCO se relaja la
excesiva tensión muscular, mejorando el estado de ánimo y aliviando el cansando
físico y mental.
El vapor de agua caliente
aromatizado reblandece las mucosidades nasofaringes y descongestiona los
bronquios, aumentando la capacidad de retención de oxigeno, siendo un método
muy eficaz en la mejora de enfermedades respiratorias. La vaso dilatación y
posterior vasoconstricción mejoran la irrigación periférica, siendo también una
excelente terapia en enfermedades vasculares.…
El Ciclo Indoor es un nuevo y
atractivo programa que aporta un gran desafío al entrenamiento con bicicleta
estática. Se trata de una forma de realizar ejercicio de bajo impacto realizado
sobre bicicletas estáticas, que llegó a Europa a mediados de los noventa
importado de Estados Unidos.
Pedalear, sudar, esforzarse
por subir las más fuertes cuestas, para después llanear lo más rápidamente
posible o pedalear con tranquilidad por diferentes senderos... y todo esto sin
salir de la sala de tu gimnasio, con un instructor que te guiara hasta el final
del trayecto y acompañado de una música que te llenará de emociones.
El concepto de la bicicleta
estática esta empezando a cambiar, ya no te encuentras solo y aburrido
realizando sesiones que parecían interminables, ahora las clases son un grupo
de personas de todas las características y condiciones físicas que comparten
una sesión dirigida o virtual.
La clase de Ciclo Indoor comienza
con un calentamiento de 5 a 10 minutos de pedaleo suave, en esta parte de la
clase se darán las instrucciones necesarias de colocación y pedaleo correcto de
los alumnos.
La parte principal de la clase
es un viaje imaginario a través de carreteras y parajes con distintos
obstáculos y diversos niveles.
Cada sesión puede tener un
perfil diferente según el nivel del grupo, y es trabajo del instructor adaptar
la clase a cada tipo de personas que acudan a ella.
El pedaleo no tiene
interrupción (piñón fijo) en todo el tiempo que dura las clases y los
participantes pueden aumentar o disminuir el ritmo, pueden cambiar la posición
de la bicicleta y variar el nivel de resistencia en cualquier momento de la
sesión.…
El Fitness es un fenómeno
social que está, desde hace ya varios años, en alza en todo el mundo.
Podríamos traducir Fitness
como condición física, pero el fenómeno va más allá y parece querer retomar
aquella primera exaltación de la actividad física que se produjo hace 2500 años
en Grecia con el objetivo del ideal supremo, la 'kalokagatia', o síntesis de lo
bueno y lo bello.
En la actualidad el Fitness
implica múltiples factores que se pueden resumir en el ideal griego
perfectamente: una mejora de la condición física en general con su consecuente
respuesta en el apartado del aspecto físico, y todo esto a través de un sistema
de entrenamiento individualizado y de una adecuada nutrición.
Pero lo más importante es que
todo lo anteriormente enumerado se enmarca desde un punto de vista saludable.
El objetivo del fitness es la
Salud, porque la misma condición física implica Salud de forma directamente
proporcional.
El entrenamiento en Fitness
tiene como objetivo el desarrollo integral de todas las cualidades físicas del
sujeto: un entrenamiento cardiovascular para desarrollar el sistema
cardiorrespiratorio, un entrenamiento con cargas y de la flexibilidad y
elasticidad para potenciar el sistema neuromuscular, todo ello acompañado de
una alimentación correcta y equilibrada y, en caso necesario, de la
suplementación apropiada para cada caso en particular.
El conjunto de lo anterior es
lo que hace que el sujeto incremente su condición física: es más fuerte, rápido
y flexible; hace que mejore su aspecto físico como consecuencia de lo anterior;
y esto proporciona al individuo mayor longevidad y más calidad de vida; y eso
es Salud.…
CARTUJA SPORT proporciona a sus clientes este servicio consistente
en un baño de agua caliente con chorros de aire y agua a presión que le darán
un suave masaje y le relajarán proporcionándole una gran sensación de bienestar…
La natación es el deporte más
completo que existe y durante su práctica se movilizan todos los músculos del
cuerpo, manteniendo un elevado ritmo cardiaco y ejercitando el sistema
respiratorio.
Su práctica es ideal para
todas las personas que padecen cualquier tipo de dolencia ósea o articular,
produciendo una gran mejora de la condición física y una notable relajación. En
la piscina se practican las clases de “aquagym” que es una variante aeróbica
dentro del medio acuático. Los beneficios de esta práctica son numerosos. La
inclusión de estas clases en nuestra sociedad es cada vez mayor. Su éxito,
sobretodo en sectores poblacionales de edad avanzada o que han sufrido algún tipo
de daño articular, muscular u óseo quitando atmósferas de presión en las
articulaciones y sea esencial para la rehabilitación.…
El uso de la sauna es una
práctica recomendable por los beneficios que reporta a nuestra salud: la vaso
dilatación, que produce, mejora el riego sanguíneo consiguiendo que nuestras
células se oxigenen, se alimenten y se liberen de sus toxinas, mediante la
transpiración.
La vasoconstricción,
conseguida con la posterior ducha fría, mitiga las afecciones vasculares.
Ambas, vaso dilatación y
vasoconstricción, producen el mismo efecto en los en los poros de nuestra piel,
dejándolos limpios y ayudando a eliminar los puntos negros y las durezas.
La Sauna produce un gran
relax, eliminando tensiones, aliviando los problemas de Insomnio, angustias,
ansiedad y stress.
El aire, impregnado de
sustancias aromáticas, también ayuda a limpiar las vías respiratorias,
beneficiando a nuestra piel, dejándola limpia y sin impurezas.…
El step es una plataforma que
posee una superficie antideslizante cuyas alturas pueden oscilar entre: diez,
quince y veinte centímetros, y sobre la cual realizaremos diferentes trabajos
como pueden ser, coreografías, tonificación, etc... La base del step, es que es
un entrenamiento intenso y de bajo impacto.…
Es una práctica milenaria que
nos llega de Oriente y significa "UNION" con todo lo que nos rodea y
con uno mismo.
Se realizan ejercicios de
estiramientos, respiración, fortalecimiento muscular, relajación, meditación,
concentración, etc...
Proporciona salud y longevidad
mediante lexibilidad que aporta
a olumna vertebral y articulaciones;
calma sus nervios sobreexcitados, relajando sus músculos y vivifican sus
órganos y centros nerviosos.
La respiración proporciona
oxígeno y energía a cada célula y purifica el organismo quemando desechos y
toxinas.
La relajación le previene
contra la neurosis y lo libera del insomnio.
A través del Yoga lograremos
una salud más estable, sentirnos más jóvenes y vitales y acopiaremos mejor
nuestras energías.… Aerobic…
Aerobic…
Baño Turco…
Baño Turco…
Ciclo Indoor…
Ciclo Indoor…
Fitness…
Fitness…
Jacuzzi…
Jacuzzi…
Natación…
Natación…
Sauna…
Sauna…
Step…
Step…
Yoga…
Yoga…
Redes Sociales
Hazte fan del deporte y la salud.
Convenios 2011
Contacto
Estaremos encantados de atenderte
954 463 000 | Esta dirección de correo electrónico está protegida contra spambots. Usted necesita tener Javascript activado para poder verla.